cwiczenia na hantle

teraz napisane to bardziej po ludzku:D ławeczka z 3 płaszczyznami ustawienia ( dwa poziomy głową w górę, płasko i głową w dół) na tej laweczce żeby można bylo wykonywać również rozpiętki jak również ćwiczenia na partie nóg. - modlitewnik do ćwiczenia bicepsów - ławeczka do robienia brzuszków (możliwość regulacji konta nachylenia) - gryf prosty [...]

Ale jeżeli zrobię 2s 15 (30 powtórzeń) i 2s 5 (10 powt) to wysiłek nie będzie mniejszy? Mój plan którym wczoraj ćwiczyłem: Przysiad 2s Drążek/MC 2s Barki-hantle 2s Wycisk płasko 2s Bic-hantle 1s Tric-wyciąg 1s Wstawiłem ćwiczenia na biceps i triceps ponieważ nie robię dipsów (nie mam jak). Myślę, że plan jest dobry, ale jeżeli się mylę to [...]

W formie 4 dniowej lepiej by było zrobić push pull niż dzielony z partią raz w tygodniu. Ale jeśli już to do nóg trzeba coś dodać jeszcze na tył uda. W bicepsie i tricepsie po 3 ćwiczenia wystarcz. Podciąganie sztangi do brody zamień na hantle

W tym drugim ćwiczeniu to raczej bym powiedziała że to chwyt neutralny lub tzw. "młotkowy" a nie nachwyt. Różnica jest taka sama jak przy podciąganiu nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym. Jak trzymając drążek czy hantle widzimy zaciśnięte palce to jest podchwyt, jeśli złapiemy odwrotnie i widzimy grzbiet dłoni to nachwyt. Podchwyt mocniej [...]

moim zdaniem aby dobrze pobudzic górę klatki cały trening musi byc odpowiedni, ja nie trzymam sie sztywnych rozpisek co do jakiego kolwiek treningu ale mniej wiecej robie tak: 1. wyciskanie sztangi na skosie 10(75kg)-8(80kg)-8(84-86kg)-6(90kg) plus jedna seria ciezarem 40 kg na makasa 2. taki sam rozkład jak powyzej tylko ławka jest pozioma i [...]

obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]

Witam wszystkich ! *trening 3* Dziś na treningu było ostro ! a o to co robiłem : 1.Wyciskanie (siedząc) na barki (hantle) : 16 kg x 12 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 --------------- 2.Wzniosy stojąc : 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 --------------- 2 ćwiczenia na barki ponieważ podczas treningu odezwała się kontuzja i zaczęło boleć :C [...]

Z wagą bez większych zmian. Chodzę od 3 tygodni na siłownię. Uczę się techniki, pocę się, biegam. Jakoś leci, nie za żwawo, jak to zimą. Ćwiczę głównie na maszynach, ale chyba zacznę więcej na wolnych ciężarach z kilku powodów: po pierwsze to na maszynach czasami trzeba czekać, zwłaszcza tych do wyciskania i rozpiętek, a sztangi i hantle do wyboru [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html wyciąg nie jest konieczny na początku treningów i można bez niego zrobić dobrą formę a ćwiczenia na drążku i poręczach to [...]

Cwiczyłem jeszcze w II klasie LO 17 lat, ale dużo przerw było, brak diety, strata czasu. wywalilem kase na odżywki które nic nie dały bo nie bylo diety ;) Teraz 20 na karku, od 2 miesiecy cwiczę, staram sie stosować do Atlasu ćwiczeń na kulturystyka.pl Duzo czytam, ale doświadczenie małe... Teraz mam własną siłownię - Atlas ketlera z wyciągiem, [...]

Jeśli chodzi o hantle to będę się starał z czasem dokupić jak największą ilość ciężaru. Miałem zamiar zacząć ćwiczyć od września, teraz gram mecze, biegam lub jeżdżę na rowerze i nie ma za bardzo kiedy zrobić treningu, ale jak poćwiczę to dam znać jak mi poszło Zastanawia mnie tylko, czy nie będę ćwiczył wszystkich partii mięśniowych? Np. nie ma [...]

Wszystko tak naprawę zależy od Twojego stopnia zaawansowania. Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę [...]

na hantle jestem w stanie załadować max po 34 kg, na sztangę 75. na razie jest to ok. klatkę ćwiczę hantlami po 30 kg wiec mam jakiś zapas. sztangi bez statywu nie wezmę z takim obciążeniem bo to niewykonalne. więc na ćwiczenia typu martwy ciąg, wiosłowanie czy tric lub bic spokojnie wystarczy. zawsze zresztą trochę zelaztwa można dokupić. z [...]

........ To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3. to co kolega rozpisał, to jest na duży ciężar mało powtórzeń chyba, tak ? nie śmiejcie się, nie mam pełnej profesjonalnej wiedzy nt tematy jestem zwolennikiem mniejszego ciężaru, większej ilości powtórzeń, czy to źle ? [...]

Ale ekspander to mógłby zastąpić hantle w zwykłych rozpiętkach, ale chyba nie w rozpiętkach przeciwstawnych... Rozpiętki to mogę spokojnie wykonać na ławce poziomej hantlami u mnie w domu. A jeśli chodzi o rozpiętki przeciwstawne, to chyba pozostaje mi wykonywanie tego ćwiczenia na siłowni... Bo nie będę przecież kupować nowej ławki, a wykonywanie [...]

[...] i do tego chce dazyc , wiec prosze ulozcie jakis plan dla mnie , najlepiej tak abym uzywal hantle i sztangi. Nie chce teraz budowac ciala treningiem silowym , tylko schudnac , a cwiczenia na schudniecia moga sie chyba tez przyczynic na mala rzezbe , w koncu to trening wytrzymalosciowy . Jutro pokaze nogi a wy juz kmincie plan dla mnie.

Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]

[...] wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, dolne i środkowe partie brzucha, skośne na razie zostaw w spokoju. Myślę że to da Ci do myślenia:) popraw i wklej zobaczymy co z tego będzie:)

Gats Owszem, ćwiczę również deskę, pompki, podnoszę hantle i innego rodzaju, pomniejsze ćwiczenia na mięśnie. Chcę zachować moją ,,potężną" budowę ciała, tylko tłuszcz zastąpić mięśniami... Jakby co, to nie mam nadwagi, po prostu mam małą, ale jednak, oponkę na brzuchu i chcę się tego cholerstwa pozbyć... Zmieniony przez - Koalisty76 w dniu [...]

SOBOTA: 1. TRENING Całe ciało, 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 10-15 powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko [...]